Упражнения Сеты Повторения
Подтягивания 3 6-10
Тяга книзу за голову 3 6-10
Тяга гантели одной рукой 3 6-10
Тяга к животу сидя 3 6-10
Вес отягощения подбирается тренером индивидуально.
Для тренажерного зала. Специальная. Для дельт.
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ.
Жим на тренажере 4 12-20
Кроссоверы на блоках снизу 4 12-20
Жим гантелей на наклонной скамье 4 8-12
Разведения рук с гантелями 4 8-12
Вес отягощения подбирается тренером индивидуально.
Для тренажерного зала. Специальная. Для бицепса.
Упражнения Сеты Повторения
Подъем гантелей на бицепс стоя или подъем гантелей сидя 3 8
Подъем на блоке 3 8
Подъемы в тренажере или подъем EZ- штанги на скамье Скотта 3 8
Вес отягощения подбирается тренером индивидуально.
Для тренажерного зала. Специальная. Для трицепса.
Упражнения Сеты Повторения
Отжимания с отягощениями 5 8-12
Жимы вниз на блоке 5 8-12
Жимы вниз на блоке обратным хватом 5 8-12
Разгибания руки над головой 5 8-12
Французский жим обратным хватом 5 8-12
Вес отягощения подбирается тренером индивидуально.