|
Леонид Остапенко ПАУЭРЛИФТИНГ
стр. [1]
[2] [3]
[4] [5]
[6] [7]
[8] [9]
[10] [11]
[12] [13]
[14] [15]
[16] [17]
[18] [19]
[20] [21]
[22] [23]
[24]
механизм, предохраняющий организм от перенапряжения, и вместе с
тем — следствие проделанной работы, благодаря чему возникают
адаптивные реакции, стимулирующие дальнейшее повышение
работоспособности и тренированности организма. Без утомления нет
тренировки. Это нормальное состояние, которого не следует
бояться, если вы желаете прогрессировать в избранном виде
спорта. Оно сигнализирует о приближении неблагоприятных
биохимических и функциональных сдвигов, возникающих в результате
напряженной работы, и для их предотвращения организм
автоматически снижает интенсивность мышечной деятельности.
Как утверждают физиологи, за внешне простым явлением утомления
стоит совокупность изменений, происходящих в различных органах,
системах и организме в целом в период выполнения мышечной работы
и приводящих в конце концов к невозможности выполнения ее с
прежней интенсивностью. Состояние утомления проявляется в
субъективном ощущении усталости, которое заставляет вас временно
снижать работоспособность.
Каковы физиологические основы утомления? Выполнение любого
упражнения обеспечивает три основных группы систем, нарушения в
деятельности которых ведут к утомлению:
— регулирующие — центральная нервная система /ЦНС/, вегетативная
и гормонально-гуморальная;
— вегетативного обеспечения мышечной деятельности — системы
дыхания, крови и кровообращения;
— исполнительная — двигательный /периферический/ нервно-мышечный
аппарат.
Механизмы утомления центральной нервной системы во многом еще
невыяснены. Полагают, что оно может быть вызвано развитием
запредельного, охранительного торможения, возникающего в
результате интенсивной им-пульсации от рецепторов тренируемых
мышц, суставов, связок и капсул движущихся в процессе тренировки
частей тела.
Утомление может быть связано с изменениями в деятельности
вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции
/особенно при длительной мышечной работе/; в работе систем
вегетативного обеспечения /прежде всего дыхательной и
сердечно-сосудистой системы, в самом мышечном аппарате. Все это
проявляется в снижении сократительной способности мышц.
В развитии мышечного утомления в силовом троеборье важную роль
играют внутримышечные запасы энергобогатых веществ /фосфагенов/,
особенно в упражнениях максимальной и субмаксимальной мощности.
Поскольку фосфагены служат ведущим энергетическим субстратом при
силовых упражнениях, их истощение ведет к невозможности
поддержать необходимую мощность мышечных сокращений.
При выполнении упражнений околомаксимальной мощности ведущую
роль в энергообеспечении начинает играть гликоген — особое
"топливо", образующееся из глюкозы. Но при его расщеплении
образуется большое количество молочной кислоты, в результате
чего тормозится скорость энергопродукции /то самое жжение в
мышцах после напряженных повторений с солидным весом и является,
по мнению некоторых специалистов, следствием накопления молочной
кислоты, или, как ее еще называют, лактата/. Вслед за гликогеном
мышц начинает истощаться запас гликогена в печени, а из-за
тормозящего действия лактата скорость расходования гликогена
быстро снижается, что в конце концов заставляет вас прекращать
упражнение.
В состоянии утомления снижается скорость синтеза медиатора
/передатчика/ электрических импульсов — ацетилхолина: в
результате чего нарушается деятельность ЦНС по формированию
двигательных импульсов в передаче их к работающим мышцам:
замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от
рецепторов; в моторных центрах развивается охранительное
торможение, заставляющее вас прекращать работу с прежней
интенсивностью.
При утомлении угнетается деятельность желез внутренней секреции,
что ведет к уменьшению выброса гормонов и снижению активности
ряда ферментов. Усиливается распад /катаболизм/ белковых
соединений.
Анализ проблемы утомления в спорте, которой посвятили свои
работы советские ученые Я.М. Коц, Н.И. Волков, В.М. Волков, Н.В.
Зимкин, Л.П.Матвеев, Д. Харре В.Н. Платонов и другие,
показывает, что утомление — это следствие выхода из строя
какого-либо компонента в сложной системе органов и функций или
нарушение взаимосвязи между ними. Ведущим звеном в развитии
утомления может быть любой орган и любая функция, если только
выявится несоответствие между уровнем нагрузки и имеющимися
функциональными резервами. Таким образом, в основе утомления и
снижения вашей работоспособности на тренировке может лежать
нарушение любого из указанных механизмов.
Степень утомления обусловлена сложным взаимодействием многих
факторов, среди которых основную роль играют характер
проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность,
состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и
индивидуальные особенности атлета, предшествующий занятию режим,
умение расслабляться и т.п. Но прежде всего — направленность
тренировки. Далее мы видим, что именно от нее зависит то, в
каком направлении пойдут восстановительные процессы /а именно в
процессе восстановления растут мышцы, растет сипа/, и обеспечат
ли они синтез новых мышечных тканей.
Итак, не следует опасаться утомления в процессе тренировки,
поскольку именно его развитие вызывает к жизни процессы
адаптации и рост вашей тренированности.
Тренировка с отягощениями является сильнейшим раздражителем для
всех органов и систем человека. Под влиянием сильных
/чрезвычайных/ раздражителей в организме возникает напряжение,
обозначаемое английским термином "стресс", и развивается
комплекс изменений, названных канадским ученым X. Селье общим
адаптационным синдромом. Патологические изменения в организме
наблюдаются при первой стадии стресса /стадия тревоги/ и третьей
стадии /истощения/, а вторая стадия /стадия резистентности/
повышающая устойчивость организма к воздействию стрессоров,
является физиологическим феноменом.
При постоянном увеличении нагрузки реакция тревоги проявяется
слабо или вовсе отсутствует. В тренируемом организме начинает
развиваться состояние повышенной резистентности как к данным,
так и к подобным раздражающим воздействиям. Третья стадия
стресса — истощение наступает только при чрезмерных нагрузках.
Таким образом, правильная методика, являясь стрессором, при"
солидных нагрузках |
